學習如何呵護您的牙齒也是成長的一部分，就像學習如何繫鞋帶、背誦字母表或者記憶乘法口訣表一樣。

您會刷牙，您會用牙線剔牙；您不會使用牙齒來撬開瓶蓋，或者咬碎冰塊……這真的像 A、B、C 一樣簡單。

但是，談到呵護我們的牙齒時，我們許多人仍然有許多需要學習的知識。即使過了這麼多年，下面 5 個有關於您的像珍珠一樣美白的牙齒的知識，您可能並不瞭解。

牙齒最好的夥伴可能並不是您的牙刷。

是的，毫無疑問，經常正確使用牙刷和牙線清潔牙齒肯定會使您的牙齒受益匪淺。這兩種清潔工具您都應該使用。

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但是，針對您吃進口腔裡的東西，牙齒的第一道防線是口腔中本來就存在的一些東西。“唾液是天然的口腔消毒戰士。”美國明尼蘇達州法明頓的牙科醫生 Kimberly Harms 說。

蛀牙由細菌引起，這些細菌主要依靠食物和飲品中的糖類生存。這些細菌會成為牙菌斑的重要組成部分，黏附在您的牙齒上，產生酸性物質，腐蝕牙齒上的牙釉質。唾液這種值得信賴的老朋友可以幫助清潔您的口腔，並且中和這一過程。

如果您的口腔乾燥，要想達到同樣的效果就會變得很難。“唾液的緩衝效果，即唾液對抗糖類引起的不良效果的能力，”來自舊金山的牙科醫生和美國牙科協會的發言人Howard Pollick 說，“這意味著如果您的口腔中唾液分泌不足，就會出現問題。”

經常服用多種藥物的人群尤其容易口腔乾燥，因此可能出現蛀牙。Pollick 說，他通常隨身攜帶不含糖的薄荷糖。“我在感覺口腔乾燥時，或者我不能吃零食但是卻想吃點東西時，就會吃一個。”Pollick 說，“這就是我推薦的東西。”

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另一個不錯的選擇是：隨手攜帶一瓶水。這會使您的牙齒獲益。

吃零食和喝飲料可能會損傷您的牙齒。

比晚餐後吃一大塊巧克力蛋糕或者午休後補充士力架更糟糕的，是上班和上學期間不停地吃零食或者喝飲料。“這並不就是您吃了多少糖分或者澱粉的問題”，Harms 說，“而是您如何吃的問題”。

記住，細菌會攻擊所有含有碳水化合物的東西，無論是您早晨咖啡中加的一勺糖，還是精心製作的奶油甜甜圈，都會產生酸性物質這一對牙齒有害的東西。所以，您吃糖或者其他碳水化合物的頻率越高，這些酸性物質就越有可能破壞您的牙齒。

簡而言之，一口氣吃完一大堆食物優於吃多頓小餐（至少對您的牙齒是這樣的）。

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“如果您完整進餐一次，這實際上就是一次酸性物質對牙齒的一次攻擊。”Harms 說，“如果您喝一杯軟飲料，或者吃任何包含碳水化合物的食物，每喝一口，產生的酸性物質也會攻擊您的牙齒一次。”

Pollick 說：“將糖分從口腔中清除大概需要耗費 20 分鐘。這 20 分鐘期間，您的牙齒表面的細菌會非常活躍……而且這些細菌會使糖分轉變為酸性物質。”隨後，您牙齒表面的酸性物質將會被中和。“但是，如果隨後您的口腔中又有另一種糖類物質，那麼您的牙齒將持續暴露於口腔中的糖分和細菌產生的這些不良後果之下，而且這將使牙齒表面持續去礦物質化。”他說，這就是導致蛀牙和牙齒軟化的原因。他補充道，“最終，這會導致牙痛和牙根管問題；或者可能導致拔牙。這對一些人來說就是一場災難。”

是的，您可能接觸了太多的氟化物，但是……

天然生成的礦物氟化物有助於防止蛀牙。這毫無爭議。

但問題是，多少氟化物才算太多。由於氟化物的來源越來越多，包括天然生成的氟化物；社群供應的水源中添加了氟化物；以及您從漱口水、牙膏以及其他地方獲得的氟化物，美國衛生與公眾服務部在 2010 年時建議，限制社群飲用水中氟化物的含量，使其從之前的每升 0.7 ~ 1.2 毫克下降至每升 0.7 毫克。

許多人已經意識到氟中毒這種現象，一種會導致牙齒上出現美容性白斑的病變。這些狀況通常輕微或者極輕微，但確保您的社群的飲用水中氟化物水平安全仍舊沒錯。注意您使用的其他物質中含有多少氟化物。

也應該關注孩子使用了多少氟化物。3歲以上的孩子應該使用米粒大小的含氟牙膏。3~6 歲的孩子應該使用豌豆粒大小的含氟牙膏。

牙膏應該吐出，但是並非必須沖洗乾淨。

如果您（或者您家裡的孩子）習慣吞下牙膏，除了非常糟糕之外，您（或者您的孩子）可能會攝入太多的氟化物。就像牙膏管上的說明一樣，不要吞嚥。

但是，Pollick 說，刷牙後並非必須沖洗乾淨。他說，您可以沖洗，但是氟化物停留在您的牙齒上的時間越長，牙膏在預防蛀牙方面就越有效。

不要衝洗乾淨背後的道理與在口腔診所進行治療時一樣，牙科醫生會在牙齒上使用富含氟化物的凝膠、乳膏，而且通常會讓其在牙齒上停留大約 30 分鐘。具有更高風險的人群可以每年接受多次這些治療。醫生也可以提供氟化物含量較高的牙膏或者漱口水。

牙齒可能是您總體健康的標誌。

年齡 35 ~ 44 歲的成年人中，每 7 人中就有 1 人有牙齦疾病；而年齡為 65 歲以上的成年人中，這一比例上升為每 4 人就有 1 人。

這應該引起注意，因為蛀牙和口腔中的其他感染可能會與健康問題有關，例如心臟病、卒中和糖尿病。

“口腔健康是全身健康的一部分。”Harms 說，“人們沒有意識到的是，牙齦疾病患病比率較高的人群，其心臟病的水平也更高。”她說，這些人中出現低體重新生兒和早產的比例也更高。

牙齦疾病水平較高的人群組也是具有糖尿病的人群，Harm 說。

“我認為，人們應該意識到，細菌以及與機體對抗細菌相關的炎症會對機體的其他區域也造成影響。我們目前對這方面的瞭解還不是很明確。但是我們知道存在這一關聯。”